SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop+master+T3+clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2021-09-14 12:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW NA MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie! Jestem już po swoim pierwszym treningu ACT, który trwał 6 tygodni. Trening polecam wszystkim początkującym, bo udało mi się przez ten czas dorzucić do swojej wagi 5 kg a przy tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-05-15 17:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan + Clenbuterol

    Temat
    Doping

    [...] g Ilość spożywanych tłuszczów : - 2-3 g Opis przebytych cykli sterydowych : jeden ( testosteron propionicum) Trening : 4-5 x tydzien plus aero 30-45 min po kazdym treningu Cel cyklu : masa mięśniowa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - ostatni cykl (propionicum) skończyłem na początku września Poziom BF% : - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2010-11-17 12:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase bardzo wazne ! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2010-09-19 11:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull&Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku (druga masówka) Poniedziałek - Push, trening na siłę 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 6 serii (10,8,6,4,3,1 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4-5 serii (zmniejszam obciążenie co serie, zwiększam liczbę powtórzeń) 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2015-12-04 13:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni dodaję do tego 2/3 razy w tyg trening aerobowy. Z suplementów zażywam BCAA Activlaba, jabłczan kreatyny również Activlaba, do tego białko + witaminy Olimpa. Mój staż na siłowni wynosi z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2016-07-04 11:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-01-01 10:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z doświadczenia wiem, że to w większości woda),pas [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6964 Data: 2017-05-31 11:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 miesiące 7-8 kilo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-11-26 14:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmbolon+monohydrat kreatyny Olimp

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko Myofusion ilość dni wolnych od kreatyny: wszystkie przewidziane finanse na cykl: 0 zł. Mam co trzeba zakupione. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: Pół roku zabawy i pół roku poważniej

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2010-06-14 11:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Brzuch -ABS II w dni nietreningowe 1. Pozostaje jeszcze kwestia ilości serii. Ile serii powinno być na początek? -chciałem zaznaczyć, że większość z tych ćwiczeń będę wykonywał dopiero pierwszy raz. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-03-05 22:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywka na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] słodyczy, alkoholu i jak najmniej napojów gazowanych. Staram się jeść produkty z jak największą ilością białka. Trening to na dzień dzisiejszy: siłownia 3 razy w tygodniu (trening siłowy i jak starczy czasu to rowerek ok 20 min.) + hala raz w tygodniu na 1,5h. Do tego mam zamiar zacząć biegać oraz jakiś basenik. Postaram się w miarę możliwości [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2012-03-03 14:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] istotnych faktów o mnie ;p Muay Thai trenuję dopiero od 3 miesięcy , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). Nigdy na siłowni nie ćwiczyłem stale dlatego mój staż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2012-02-17 13:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów:) - Na początek FBW..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś znawca wypowiedział się że jest ok. Ćwiczę dopiero miesiąc ale wydaje mi się że coś jest nie tak.. wprawdzie zrzuciłem półtora kilograma i z pasa ubyło 3cm ale cały trening zajmuje mi tylko 45 min.. 10 min rozgrzewki+35 (sam trening) W dodatku nie jestem zbytnio po nim zmęczony.. Wklejam tutaj abyście ocenili: 1.Klatka Piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-08-12 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie aminokwasy dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Otóż- ważę 99 kg przy wzroście 182 cm. Nie zależy mi aby schudnoć do wagi BMI bo będę wyglądał raczej słabo. Co drugi dzień chodzę na basen i pływam około 2 godziny. Przed treningiem zażywam l-carnitine 1000 jedną tabletkę. Rano na czczo również. W dni nie treningowe tylko jedną tabletkę ... Przyznam, że czasem bolą mnie mięśnie podczas i po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-01-20 14:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cwiczeniu barkow i kapturów wiec to raczje nie zlamanie duzo czytalkem juz na ten temat nerwobóle ,zapalenie nerwow miedzy zebrowych . co teraz robic kiedy ciwcze raczje nie odczuwam tego bólu co robic przestac brac odzywki czy poprstu odpuscici sobie na jakis czas trening boli juz od 3 dni i cos nie chce przestac z góry wielkie dzieki za pomoc:)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2008-08-11 14:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2015-04-25 20:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie wiem ale jestem ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 1900kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 50minut, raz w tygodniu basen 60min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2019-12-09 17:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do eksperta fitness

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Na wadze nie widać efektów, jednak widzę że mam mniej tkanki tłuszczowej na ramionach, plecach, w talii. Ćwiczę ok 12-15 dni w miesiącu mniej więcej co drugi dzień. Mój trening wygląda tak: bieżnia ok 45-60 minut w umiarkowanym tempie w zróżnicowanym terenie (tętno ok 120-140 uderzeń na minutę), wioślarz 20 minut, rower rzadko 20-30 minut na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-08-03 15:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość, siła, bez przyrostów :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Zastanawiam się nad doborem supli na cykl treningowy, wspinam się pół zawodowo (być może uda mi sie za 3 dni załapać na puchar polski), ostatnio skonczylem cykl masowy z dużym udzialem silowni, uroslem na tyle że już więcej nie chce (zjadlem 1 puche storma + 120 kaps bcaa 2000 universala). Teraz przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-12-18 17:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)